Les poses de yoga que tout le monde fait mal, selon les instructeurs

Jun 18, 2023

Aptitude

Améliorez votre flux.

Ce que vous faites sur un tapis de yoga est une affaire privée entre vous et vos muscles. Pratiquer le yoga, c'est trouver ce qui fait du bien sur le moment, qu'il s'agisse de se fondre dans la pose du papillon ou de se rouler dans un bébé heureux. Il existe cependant quelques poses de yoga que tout le monde fait mal – et votre corps a besoin de le savoir.

Au fur et à mesure que vous progressez dans votre routine de yoga, il est essentiel de vérifier et de vous assurer que vous utilisez une bonne forme dans chaque posture, explique Stella Stephanopoulos, professeur de yoga à Equinox et CorePower Yoga. Si vous prenez une pose avec un mauvais alignement, cela peut déséquilibrer votre corps et exercer une pression sur les mauvaises zones, comme vos genoux, vos hanches ou vos chevilles. Et cela peut parfois entraîner des blessures, dit-elle à Bustle.

Faire des poses de yoga avec une bonne forme vous permet également de tirer le maximum de bénéfices de chaque mouvement. Si vous souhaitez travailler vos hanches en pose de lézard par exemple, il est préférable de le faire correctement afin d'étirer réellement la bonne zone. De la même manière, une bonne forme est essentielle lorsque vous utilisez le yoga pour développer votre force afin de vous concentrer sur les muscles visés. Selon Stephanopoulos, un mauvais alignement pourrait faire la différence entre travailler vos jambes et vos fessiers.

Si vous êtes nouveau dans le yoga – ou si vous essayez simplement de suivre le rythme en classe – il est facile d'oublier la bonne posture, l'alignement et la forme. Il est également tentant de s'étirer trop loin, ajoute-t-elle, ce qui est un autre non-non du yoga. Les étirements excessifs transforment rapidement une séance d'étirement occasionnelle en une tension musculaire. Dans cet esprit, continuez à lire ci-dessous pour découvrir les huit poses de yoga que tout le monde fait mal, ainsi que la façon de les faire correctement, selon les experts.

Lorsque vous faites une pose de fente basse, il est très facile de trop plier votre jambe avant, explique Stephanopoulos. Si vous poussez votre genou au-delà de vos orteils avant, cela peut exercer une pression sur vos genoux et vos chevilles. Se précipiter trop en avant réduit également l'étirement des fléchisseurs de la hanche, ce qui est un avantage clé de la posture. Voici comment procéder correctement :

- Commencez en chien descendant avec les hanches hautes.

- Expirez et avancez votre pied droit entre vos mains.

- Trouvez une courbure à 90 degrés de votre jambe avant.

- Vérifiez que votre genou avant est empilé sur votre cheville avant.

- Déposez votre genou gauche sur le tapis.

- Étendez votre jambe arrière pour ressentir un étirement au niveau de votre hanche.

- Inspirez et placez vos bras au-dessus de votre tête.

- Faites face vers l'avant et prenez plusieurs respirations.

-Retournez en chien descendant.

- Changer de côté.

Lorsque vous revenez à mi-course depuis un pli avant pendant les salutations au soleil, assurez-vous de garder le dos droit. « La plupart des gens ne trouvent pas un dos plat », note Stephanopoulos. "Il doit être plat et droit lorsque vous faites pivoter votre coccyx vers l'arrière de la pièce, ce qui vous permet de trouver plus de longueur dans votre colonne vertébrale."

- Avec les pieds écartés à la largeur des hanches, baissez la tête vers votre tapis dans un pli vers l'avant.

- Gardez vos genoux légèrement pliés.

- Inspirez et amenez vos paumes vers vos tibias.

- Si vous le souhaitez, placez plutôt des blocs de yoga au sol.

- Soulever à mi-hauteur.

- Éloignez vos épaules de vos oreilles à mesure que vous trouvez de la longueur dans votre dos.

- Imaginez que votre dos est plat comme une table.

- Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.

- Engagez votre cœur.

La pose du pigeon est une posture de yoga légèrement plus délicate, c'est pourquoi les choses peuvent facilement mal tourner. Il est courant de s'enfoncer sur le côté de la jambe pliée, ce qui entraîne une répartition inégale du poids et réduit l'étirement. "Lorsque vous entrez dans la pose du pigeon, assurez-vous de répartir votre poids uniformément sur les deux hanches", explique Stephanopoulos.

- Commencez en chien descendant avec vos hanches pointées vers le plafond.

- Soulevez une jambe en l’air et avancez-la.

- Pliez votre jambe pour que votre genou atterrisse à côté de votre poignet.

- Étendez votre jambe arrière directement derrière vous.

- Dégagez vos orteils.

- Utilisez des accessoires, comme un bloc de yoga, sous vos fessiers pour vous soutenir.

- Assurez-vous que les deux hanches sont pointées vers l'avant.